盆底肌训练
Kegel Trainer · 科学锻炼 · 持之以恒
选择训练难度
入门训练
约 5 分钟
适合初学者，从快速收缩开始，逐步建立肌肉感知，节奏舒缓。
快速收缩 短保持 基础
进阶训练
约 8 分钟
增加长保持和耐力训练，提升肌肉控制力和持久力。
快速收缩 中长保持 耐力
高级训练
约 12 分钟
全面训练，包含渐进收缩（电梯训练法），挑战肌肉极限控制。
快速+长保持 耐力极限 电梯训练
训练指南

📋 如何找到盆底肌

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训练记录
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累计训练次数
0
连续坚持天数
0
训练总天数
2026年8月
日
一
二
三
四
五
六
训练1次
训练2次+
数据管理
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训练时长
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总收缩次数
3
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